Despre dieta

[fluffy]

Cinci greseli de dieta:

Unele deprinderi alimentare, care par inofensive, iti pot da intreg efortul peste cap. Fa tot posibilul si nu repeta urmatoarele 5 erori frecvente:

1. Confuzia privind grasimile: nu trebuie total eliminate din alimentatie, insa e bine sa predomine grasimile nesaturate, in detrimentul celor saturate. Consuma mai mult peste decit slanina, prefera nucile, alunele, fructele de avocado, soia, in locul ochiurilor cu costita.

2. Mincarurile "consistente" sint mai economicoase, fiindca te satura: o friptura mare iti pare mai eficienta decit un castron de salata, insa carnita este mai bogata in calorii si te va incurca la cintar; portia de gratar tocmai buna pentru tine este cam cit palma ta.

3. Ideea ca lichidele au mai putine calorii: e o mare diferenta intre ciorba de burta si supa de legume, iar sucurile dulci te ingrasa, spre deosebire de apa plata; pentru hidratare, prefera apa si ceaiurile slab indulcite, iar daca doresti sa-ti oferi o gustare semilichida, apeleaza cu incredere la iaurturi - mai putin la frisca si smintina.

4. Inhibarea senzatiei de foame merge mina in mina cu lipsa de control a centrului satietatii din creier. Cu alte cuvinte, daca te educi sa uiti cind ti-e foame, reusesti sa-ti dezveti creierul sa recunoasca momentul in care te saturi; astfel maninci mai rar, dar peste masura. E de preferat sa-ti programezi citeva mese (3 de baza + 2 gustari), pe care sa le gestionezi cantitativ, astfel incit per total, intr-o zi, sa ai controlul numarului de calorii ingurgitate.

5. Abuzul de microunde - multe femei active prefera sa dezghete alimentele rapid, in cuptorul cu microunde sau sub jet de apa calda. Numai ca, astfel, fibrele si vitamina C sint denaturate. Daca iti e prea comod acest obicei, maninca multa salata verde si fructe proaspete!


www.cosmopolitan.ro

_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[fluffy]

1 - O abordare gresita a pierderii in greutate iti poate pune viata in pericol. Daca slabitul ar fi un lucru simplu, atunci nu ar mai exista atatea diete si produse menite sa te scape de kilogramele in plus. Cand te hotarasti sa slabesti, nu te inhami la un lucru simplu! De aceea, fa-ti un plan, consulta un medic si urmeaza-i sfaturile.

2 - Infometarea pe termen scurt nu este o solutie. Importante sunt schimbarile pe termen lung privind stilul de viata. Schimbarea obiceiurilor alimentare necesita un angajament ferm din partea ta.

3 - Tine un jurnal zilnic al alimentelor pe care le consumi. Incearca sa stabilesti un numar de calorii care sa corespunda cerintelor tale. Atentie! Dietele de mai putin de 1.200 kcal, pentru femei, si 1.400 kcal, pentru barbati, nu sunt recomandate decat sub stricta supraveghere medicala.

4 - Alimentele trebuie sa fie gustoase, sa iti faca placere sa le mananci.

5 - Consulta Piramida alimentelor ( la www.xeniplan.ro). Consuma alimente cat mai variate, din toate cele cinci grupe incluse in Piramida alimentelor. Stabileste care este numarul de portii recomandat zilnic, din fiecare grup de alimente. Verifica marimea portiilor pentru alimentele din fiecare grup.

6 - Daca ti-e foame, mananca! Alege in special fructe, legume si alimente de la baza Piramidei. Opteaza pentru alimente cu un continut mic de sodiu (sare).

7 - Alcoolul "aduce" multe calorii. Daca bei alcool, rezuma-te la cantitati moderate.

8 - Modul in care iti faci cumparaturile e foarte important pentru o alimentatie sanatoasa. Fa-ti o lista de cumparaturi si incearca sa nu te abati de la ea.

9 - Fii activa - activitatea fizica de orice fel duce la arderea caloriilor. 30 de minute de activitate fizica pe zi poate fi impartita in: doua reprize a cate 15 minute sau in trei reprize a cate zece minute. Activitatea fizica nu inseamna neaparat exercitiu fizic; orice forma de miscare este benefica.

10 - Stabileste-ti obiective care pot fi atinse. Asteptarile si dorintele majoritatii persoanelor care vor sa slabeasca nu sunt realiste. Daca iti propui ca intr-o singura luna de zile sa intri in hainele de la 18 ani, exista mari sanse sa nu reusesti si sa te consolezi cu o masa copioasa. Specialistii recomanda o scadere ponderala de maxim un kilogram pe saptamana, pentru a nu-ti fi afectata sanatatea.

www.avantaje.ro
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[adita]

Fluffy, suna foarte logic ce scrii tu aici. Ar trebui sa fiu si eu ferma si sa fac o schimbare pe termen lung in felul de a manca, si sa ma apuc si de putina miscare. MA bate gandul ca la toamna sa-l dau pe Antim la Palatul copiiilor, si in timp ce el sta la curs eu sa fac o vizita la sala de fitness din incinta. Dar nu stiu ce sa fac cu Elena in timpul asta.

[Baru]

offf... cat de adevarate sant cele scrise de tine fluffy... dar cat de greu de urmat uneori :( ... vointa daca ar avea cineva de vanzare, cu placere eu o cumpar.
_________________
Doar copilul este mai important ca mine pe lumea asta...

[fluffy]

Asa-i... E usor sa le scrii, dar cand e de pus in practica... aoleu!!! Eu spre exemplu, nu prea pot sa le pun in practica din cauza programului... fara pauza de pranz, iar cu gratarul (fie el si cat o palma, conform "legii in vigoare" ) nu pot sa vin in gentutza... ca n-am unde-l manca si chiar daca as avea, sa-l mananc rece??? Si asa ajung seara acasa si oricat de putin as manca, tot e mult si plin de grasimioare care se aseaza unde vor dumnealor...
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[Vizitator prietenos]

Adita, ia-o pe Elena cu tine. Eu am vazut mamici la sala cu copii dupa ei. O sa fie mai greu la inceput pina isi gaseste ceva de lucru pe acolo dar poti incerca.

[fluffy]

Raluca, mi-ai luat vorba din gura, soro.
Da, Adita, am vazut si eu femei care-si luau bebeii cu ele la sala. Am fost si eu la o sala unde erau cam 2-3 pitici de fiecare data, de se crease un mini-club pentru ei in cadrul orei de gimnastica.
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[adita]

As incerca si eu, dar mi-e frica. Elena nu sta o clipa locului, si cine stie pe unde as gasi-o. Probabil ca o sa merg odata, sa vad daca isi poate gasi ceva de lucru pe acolo

[fluffy]

Adita, vezi intereseaza-te daca nu au si un soi de cresa, o sectie unde bebeii pot sta sa se joace sub supraveghere, cat mamicile sunt la ora de gimnastica.
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[Vizitator prietenos]

Draga mea, normal ca nu va sta locului, si normal ca in primele ore o sa faci mai mult alergare prin sala dupa copil decat fitness dar, dupa ce invata locul, oamenii, ce fac , bla bla, ii mai aduci si tu jucarii mai stiu eu ce .. o sa invete si sa se plimbe pe acolo singurica .. eu zic sa incerci. Acorda-i citeva sedinte de acomodare, si abia dupa aceea vezi daca chiar nu merge ...

[fatadedac]

Si eu am vazut mamici cu piticii la sala. La sala unde mergeam la Deva era o fetita care nu lipsea niciodata, a crescut sub ochii nostri, trecand de la faza in care de abia vorbea si uneori adormea obosita pe salteluta pana se sfarsea ora, cu muzica urlandu-i in cap, la faza in care a inceput sa incerce asa cum putea ea sa faca exercitii, la fel ca mama ei. Era o scumpa!

Cati ani are fetita ta?

Este foarte greu atunci cand ai multe kg in plus sa te apuci de sport, insa este singura modalitate placuta de a scapa de ele. Eu nu as renunta niciodata la portia de ciocolata, prajituri, la mici si slaninuta cu branza si rosii, chiar daca asta inseamna o ora in plus de aerobic.
Inceputul este greu, daca rezistati la o sala o luna, e perfect, a devenit un mod de viata. Nu cred ca vreuna dintre voi mananca ca o ,,vaca" , se depune pentru ca nu faceti sport; ce viata perfecta ati avea sa puteti manca bine si nici sa nu va ingrasati! Singura modalitate este sportul.
Si imi permit sa va mai dau inca un sfat, nu mergeti sa faceti aparate si sa va asteptati sa slabiti; cu atat mai mult cu cat nu ai un antrenor personal, nu vei stii ce si cat trebuie sa faci, o sa-ti fie lene, o sa tragi de timp si gata ora, cica ai slabit.
La aerobic este mai antrenant, te mai trage grupul dupa el si muncesti mai mult; asta doar daca vrei, caci daca dupa prima ora iti spui ca este GROAZNIC DE GREU SI EU NU POT, sau cand trebuie sa mergi la sala gasesti tot felul de scuze puerile sa nu ai timp sa mergi ai pierdut, singura sansa este sa te infometezi, poate vei slabi, cu siguranta iti vei da peste cap metabolismul si te vei ingrasa apoi si daca bei apa.
Si acum sa va spun un secret de-al meu: eu sunt o lenesa, o lenesa in stil mare, as dormi 24 de ore fara oprire; m-am apucat de aerobic cu adevarat dupa ce intr-o primavara mi-am dat seama ca de abia ma mai incap hainele, aveam o tona de celulita si trebuia sa gasesc o metoda buna de slabire pentru Ana; dupa ce mi-am revenit la greutatea normala, Ana deja era fan aerobic, singurul motiv adevarat pentru care am continuat a fost sotul meu. El este un barbat care admira femeile, cu atat mai mult cu cat arata bine, sunt ingrijite si fine; nu s-a ferit nicodata sa imi spuna ca am facut grasimici (mai ales in iarna care a trecut nu am facut miscare deloc din cauza fostei sarcinii) in cel mai dulce mod cu putinta, fara sa ma jicneasca; asa ca nu as vrea sa devin fofarcita si grasa, sa-mi fie jena sa fac dragoste pe lumina sau sa ies goala din cada in fata sotului meu; atata timp cat eu ma plac, ma simt frumoasa si sexi am incredere in mine si relatia noastra intima ramane aprinsa; nu as putea sa mai traiesc fara complimentele pe care mi le face sotul meu; ce placere poate fi mai mare decat aceea cand vezi sclipire in ochii sotului tau, stiti voi sclipirea aia care o au ei cand poftesc ceva!
Asa ca oricat as fi de obosita, oricat de mult m-ar durea oasele de la reuma (mai ales in perioada asta ) chiar daca sunt in perioada ciclului fac miscare, si stiti ce este interesant, dupa ma simt excelent, si mi-e atat de foameeeeeee
_________________
Traieste drept si mori cu curaj!

[roxanica-mamica]

Fetelor , cred ca totusi Elena e prea micuta . Daca nu ma insel nu are inca 1 anisor :P

[Forumista start]

Ii dau dreptate Roxanei. Acolo e praf, e aer inchis, e muzica. Copilul poate fi stresat, mai ales asa micuta fiind.

[Forumista start]

Iara tu, Dacule, esti o adevarat enciclopedie :P .
Si eu, pana nu am lucrat cu instructor individual (pentru asta am schimbat sala), nu prea s-a ales ceva de eforturile mele fizice de la aparate. Acum e cu totul si cu totul altfel. Se vad rezultatele si nu "muncesc" aiurea-n tramvai.

[adita]

[Vizitator prietenos]

Si eu am constatat ca aerobicul imi face mult mai bine decat trasul de fiare. Adevarul este ca in perioada in care mergeam la sala ma simteam tare bine. Dar pe cuvant, acum cu ultimul job, plec pe la 9 de la servici, unde sa ma duc mai intai, acasa sa pregatesc cupilul de gradi sau la sala ... ??
Iar in week-end, sotul meu ma cara la tara ... si'apai fac acolo la gimnastica de ma linistesc definitiv. Ne-am cumparat un locsor pe linga Curtea de Arges si am pus neshte zarzavaturi in gradina. Si uite'asa, coana megles (de altfel imbracata la costum cu camasa zilnic, la servici) se duce la sapat pamintul in timpul liber ... bella ca o manivela

[fluffy]

[Vizitator prietenos]

Hi Hi .. Asta-i o vorba preluata .. aveam o colega la fostul loc de munca, o tipa super simpatica care avea vorba asta .. Acuma, ca nu o mai am colega, macar cu vorba asta ma mai alin ..

[fluffy]

Eu aveam o colega, profa de chimie , care avea o vorba tot asa simpatica... "Frumoasa. bela si rachitoare"
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea

[fluffy]

Tot in ideea de a fi belle, frumoase si "rachitoare", iaca ce am gasit: www.redis.ro.
Este o pagina orientata pe nutritie, fitness, slabire... Mie mi-a fost recomandat un produs de-al lor de catre o colega care sustine ( si intr-adevar, se vede) ca a slabit cu batoane nutritive de la aceasta firma. Plus ca o sa aveti o surpriza... ghiciti cine e persoana-imagine a acestei firme???
_________________
Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei! (Raymond Ruyer)

Lachitza mea